Recenze Apple Fitness+ kickbox: Začátečníci, pozor

AppleInsider může získat přidruženou provizi za nákupy uskutečněné prostřednictvím odkazů na našich stránkách.

Jako bývalý přednášející vědy o cvičení, který certifikoval studenty, a také jako instruktor kickboxu jsem byl nadšený, když jsem viděl, jak Apple rozšiřuje svůj seznam celotělových kardio cvičení bez vybavení.

Nová nabídka Apple Fitness+ však mírně zaostala za mými očekáváními, a to z jednoho důležitého důvodu – bezpečnosti.

Je jasné, že cílem Apple Fitness+ pro rok 2023 je povzbudit nové uživatele, aby aplikaci vyzkoušeli, a těm, kteří si zakoupili nová zařízení, nabízí tři měsíce zdarma.

Od září 2022 navíc Apple Fitness+ již nevyžaduje, aby si uživatelé za účelem účasti na lekcích kupovali Apple Watch.

K dnešnímu dni většina možností kardio hodin Apple Fitness+ zahrnuje objemné vybavení, jako jsou stacionární kola, veslaře a běžecké pásy. Nabízí se vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), ale jeho povaha všestranné anaerobní aktivity ve spojení s krátkými intervaly odpočinku může začátečníky nebo speciální skupiny lidí odradit.

S nejnovějším přírůstkem si uživatelé Apple Fitness+ mohou vybrat z 10-, 20- a 30minutových lekcí kickboxu.

Lekce obsahují řadu kol kickboxu (normálně 3-5, v závislosti na délce lekce), která jsou kombinována na vrcholu tréninku a poté zakončena bleskovým pohybem – jednominutovým intervalem plné intenzity.

Během cvičení se v horní části obrazovky zobrazuje prsten vaší osobní aktivity. Je motivující vidět, jak se prstenec postupně uzavírá, jak cvičení postupuje.

Nepřikládal bych však příliš velké uznání metrikám spálených kalorií od Applu, o kterých je známo, že jsou nespolehlivé.

Kratší, 10minutové lekce zahrnují krátké zahřátí a po sobě jdoucí kola bojových pohybů horní a dolní části těla (bodnutí, údery, kopy, lokty, sestřihy atd.) před přechodem do cooldownu. Delší 20-30minutové lekce zahrnují kondiční cvičení, jako jsou dřepy, rychlé nohy a výbušná plyometrie.

Jedna úžasná věc na těchto cvičeních je, že pohyby jsou omezené, což znamená, že je můžete dokončit ve své ložnici nebo studiovém bytě.

Tato hudba je vrcholem – upozorňuje na skladby, které jsou aktuální a trendy. Nic nezabije cvičení tak vysoko jako špatně udělané covery vašich oblíbených písní.

Nemohu se dostatečně rozvášnit nadšením a motivací, která z těchto dvou instruktorů vyzařuje verbálně, prostřednictvím směrových a motivačních podnětů a neverbálně, prostřednictvím řeči těla. Nechají vás křičet bolestí vyvolanou endorfiny spolu s nimi ve vašem obývacím pokoji.

Není pochyb o tom, že nový přírůstek Apple Fitness+, Nez Dally, prostě září. Nez je bojovnice Muay Thai a první žena, která v Thajsku soutěžila s hidžábem.

Máme také rezidentního trenéra Apple Fitness+ Jamieho-Raye Hartshorna, HIIT a trenéra na běžeckém pásu společnosti Apple, jehož „Nikdy se nevzdávej!“ postoj vás přiměje jít až do konce.

Oba jsou infekční. Oba kopou do zadku.

Tady jsem na roztrhání. Pro někoho, kdo cvičí denně, jsou lekce ve srovnání s HIIT mnohem jednodušší a kombinace poněkud nudné. Pro začátečníky však mohou být kurzy příliš obtížné – a jedním slovem – nebezpečné.

Absolvoval jsem všechny nabízené kurzy. Zatímco směrová a motivační nápověda byla naprosto na místě, bezpečnostní ne.

Nejdůležitějšími vodítky pro instruktory bojových umění jsou bezpečnostní vodítka. Bezpečnostní pokyny zajišťují, že cvičení může bezpečně dokončit kdokoli – což Apple Fitness+ prohlásilo za jeden ze svých cílů.

Zatímco v zadní části tréninku je účastník, který ukazuje úpravy tréninku, úpravy stále nejsou určeny pro každého a bezpečnostní pokyny nejsou často předvedeny nebo vysloveny dostatečně rychle.

Například zlatým pravidlem pro kopy a údery je nikdy neuzavírat klouby, nicméně tento bezpečnostní pokyn se při zahajování těchto pohybů uvádí jen zřídka, a když ano – říká se 16 minut do 20minutového tréninku.

A když jsme požádáni, abychom „Jdi na všechno! Dej mi všechno, co máš!“ když na nás nehledí instruktor, aby se ujistil, že pohyby provádíme správně, může to vést ke zranění.

Dalším příkladem je kop na patě neboli sidekick. Je bezpodmínečně nutné, aby se nekopající základní noha účastníka otáčela na podlaze, aby se odstranil tlak působící na koleno během provedení kopu. Toto bezpečnostní upozornění není nikdy zmíněno.

I když jsou zmíněny některé bezpečnostní vodítka (napnuté jádro, stisknuté hýždě, prsty na nohou atd.), pro nováčky nikdy neexistuje vysvětlení, jak správně provádět různé kopy, údery, háky atd.

Navíc je často varianta těžšího cviku zmíněna před ukázkou modifikace, takže začátečník má pocit, že by měl zkusit těžší variantu. I to může vést ke zranění.

Samotné úpravy — například prkno na kolenou místo na bříškách — nejsou vždy dostatečně univerzální. Existují jedinci, kteří nemohou bezpečně vstát ani sestoupit z podlahy.

To by se dalo napravit jmenováním dalšího specialisty na úpravy do zadní části místnosti, což by poskytlo další možnost pro další úpravy. Není nic horšího, než se duševně vzpamatovat z tréninku a své kondice, jen abyste si uvědomili, že nemůžete ani provést modifikaci.

Není to chyba instruktora. Je to přirozenost cesty! jít! jít! nabízené tréninky kickboxu, které bohužel obětují formu rychlosti.

Tato forma obětování rychlosti je dále doložena třicetisekundovým až dvouminutovým zahřátím a ochlazením – což není adekvátní doba k tomu, aby se tělo aklimatizovalo na zahájení nebo ukončení tak vysoce energetického tréninku.

Rychlost a začátečníci se nikdy nemíchají.

Zatímco tréninky občas obětují formu rychlosti, jsou to stále zábavné tréninky, které můžete přidat do svého režimu – ale s ohledem na několik tipů.

Hodiny kardio kickboxu dokážou bojovat proti stresu, zlepšit pevnost kostí a kardiopulmonální/respirační zdatnost a jsou vynikajícím pomocníkem pro zvýšení sebevědomí pro dospívající i dospělé. Neexistuje lepší způsob, jak bojovat se stresem, než jej vyhnat z těla kopy a údery pěstí.

S těmito tipy a triky na paměti budete připraveni rozbít tréninky kickboxu Apple Fitness+.

Nakonec to, co na těchto nových cvičeních září, jsou instruktoři. Jejich nadšení je nakažlivé a bude rezonovat ve všem, co po zbytek dne děláte.