Jak vám Apple Sleep tracker může pomoci zhubnout

Andrey_Popov/ Shutterstock

AppleInsider může získat přidruženou provizi za nákupy uskutečněné prostřednictvím odkazů na našich stránkách.

Špatná kvalita a délka spánku může vést k nárůstu hmotnosti, metabolickým poruchám a zvýšenému riziku zdravotních stavů, kterým lze jinak předejít.

Zatímco probíhají četné studie, které mají odhalit souvislost mezi špatným spánkem a obezitou, stávající výzkumy nám říkají, že ano je ve skutečnosti pozitivní korelace mezi trvale dobrou kvalitou spánku a zdravou, udržitelnou tělesnou hmotností.

Studie naznačují, že jedinci, kteří spí méně než šest hodin v noci, mají větší pravděpodobnost, že budou obézní.

Pokud nedosáhnete alespoň sedmi hodin, je pravděpodobné, že se cítíte pomalí, máte závratě a máte neukojitelnou chuť na kaloricky vydatná jídla, která jsou sladká, tučná a škrobová.

Když máte nedostatek spánku, pouhá myšlenka na cvičení vás vyčerpá a věnovat se svým oblíbeným cvičebním aktivitám může být nebezpečné.

Špatný spánek se vyznačuje zvýšeným oxidačním stresem, vyššími hladinami kortizolu (hormonu boje nebo útěku), intolerancí glukózy a inzulinovou rezistencí.

Navíc, čím déle jste během dne vzhůru, tím větší máte šanci se najíst. Trvale špatný spánek může také narušit váš přirozený cirkadiánní rytmus, což může vést k nárůstu hmotnosti.

Ke sledování spánku v noci nepotřebujete Apple Watch. Spánek v aplikaci Zdraví na iPhonu automaticky sleduje váš čas v posteli na základě vašeho používání iPhonu v noci.

Pokud vás zajímá přesnost sledování spánku bez Apple Watch, údaje o používání iPhone naznačují, že průměrný Američan kontroluje svůj telefon alespoň jednou za deset minut. Váš telefon předpokládá, že pokud jste se několik hodin po sobě nepřihlásili, pravděpodobně spíte.

Chcete-li přesně sledovat spánek bez Apple Watch, nekontrolujte telefon poté, co jdete spát. Vaše údaje o spánku tak budou přesnější.

Pokud je těžké dostat se do postele kvůli práci nebo hodinám stráveným rolováním na TikTok, nastavte si na svém iPhonu připomenutí Go to Bed, abyste měli jistotu, že těch osm hodin stihnete.

Je snadné zobrazit historii spánku na vašem iPhone, abyste viděli průměrnou dobu spánku.

Po změření hodin spánku si můžete stanovit záměrný cíl, který provedete, ať už jde o dřívější vstávání do postele nebo odložení iPhonu z dosahu, abyste se nebudili a nekontrolovali ho během lichých hodin v noci.

Doporučujeme ponechat Spánek uložený jako oblíbený, aby byl přístupný ze stránky Souhrn v aplikaci Zdraví.

Pokud máte Apple Watch a nosíte je do postele, budou údaje o spánku komplexnější. Pokud vás však nošení Apple Watch svádí ke kontrole notifikací na zápěstí během noci, zvažte, zda si hodinky pro tento účel nepořídíte.

Aby hodinky mohly shromažďovat údaje o spánku, musí být sledování spánku povoleno alespoň na 4 hodiny každou noc.

Sloupcový graf je standardně nastaven na D pro den. Jste také schopni klepnout W v horní části grafu pro zobrazení historie spánku za poslední týden, M za poslední měsíc a 6 mil. za posledních 6 měsíců.

Klepněte Zobrazit více údajů o spánku a výběrem kategorie si prohlédnout úplný přehled podrobností o spánku, včetně fází, množství a srovnání.

Ti, kteří nosí Apple Watch Series 8 nebo Apple Watch Ultra, mohou porovnávat změny v údajích o teplotě zápěstí. Změna teploty vašeho zápěstí může znamenat nemoc nebo zranění.

I když ne každý si může dopřát důsledného dobrého odpočinku (rodiče novorozenců, vidíme vás), existují kroky, které můžete podniknout ke zlepšení kvality spánku.

Nedovolte, aby stálý špatný spánek bránil vašim cílům v oblasti hubnutí.

Jako školitelé se klientů často ptáme co se staví do cesty vašemu cíli, XYZ. Ať už je to narušení spánku kvůli noční kontrole notifikací, nedostatečný pohyb během dne nebo nevyrovnávání každodenních stresů pomocí aktivních relaxačních technik, vy a jen vy víte, co vám brání v dosažení vašich cílů.

Zkontrolujte metriky spánku společnosti Apple, abyste viděli, kde se aktuálně nacházíte, a udělejte vědomé rozhodnutí, že spánek bude v roce 2023 prioritou.

Nejlepší aplikace pro spánek najdete v tomto příspěvku.