Jak používat Apple Watch k udržení zdraví při práci z domova

Zůstaňte zdraví při práci z domova s ​​Apple Watch

AppleInsider může získat přidruženou provizi za nákupy uskutečněné prostřednictvím odkazů na našich stránkách.

Mnoho lidí s prací z domova (WFH) tráví celý den uvnitř shrbených nad stolem a snaží se zůstat zdraví. S Apple Watch mohou i malé úpravy vaší rutiny WFH znamenat obrovský rozdíl.

Pro produktivní pracovní den se musíte ráno nastavit na optimální energii. Chcete-li to provést, upravte si plán před spaním prostřednictvím aplikace Zdraví a držte se ho.

Jakmile si pomocí aplikace Zdraví nastavíte plán spánku, obrazovka hodinek se nerozsvítí, pokud na ni během spaní neklepnete. To také zabrání tomu, aby vás upozornění nenechala spát, pokud nenastavíte výjimky pro konkrétní kontakty.

Sledujte čas spánku a kvalitu spánku v průběhu dnů a týdnů. Uvidíte vzorec toho, co vám brání v dostatečném odpočinku.

Můžete si všimnout, že v určité noci máte více minut bdělosti a v jiných nocích více REM, jádra a hlubokého spánku.

Při sledování doby a fází spánku si všímejte toho, co způsobilo, že jste zůstali vzhůru déle, než byste měli, nebo co vám bránilo v klidném spánku. Proveďte změny podle potřeby, abyste si každou noc dostatečně odpočinuli.

Je snadné zanedbávat pitnou vodu, když nepracujeme venku, takže dehydratace je velmi běžná u lidí, kteří pracují z domova.

Naštěstí existuje mnoho aplikací, které sledují příjem vody a připomínají vám, že máte pít vodu po celý den, takže můžete zůstat hydratovaní a zdraví.

Dvě pozoruhodné aplikace pro sledování hydratace jsou Hidrate a WaterLlama, které jsou obě zdarma s volitelnými placenými funkcemi.

Aplikaci Hidrate lze spárovat s chytrou lahví na vodu, takže můžete připojit svůj iPhone a získat data o tom, kolik vody jste vypili.

Může být nastaven jako komplikace na vašich hodinkách, aby ukázal procento cíle nebo zbývajících lahví. Může být také integrován s Apple Health.

WaterLlama má mnoho užitečných funkcí, jako jsou vlastní připomenutí k pití vody a synchronizace s Apple Health. Mezi ostatními aplikacemi pro sledování vody vyniká svými barevnými zvířaty a zábavnými výzvami.

Když je práce obzvláště stresující, je důležité sledovat tepovou frekvenci a věnovat čas na dýchání a zklidnění.

Funkce Heart Health na Apple Watch vám může pomoci sledovat vaši srdeční frekvenci a upozornit vás na nepravidelný rytmus nebo vysokou srdeční frekvenci. Pamatujte však, že nikdy nekontroluje infarkty.

Když se cítíte ve stresu, otevřete na hodinkách funkci Mindfulness. Nastavte požadovaný počet minut a vaše hodinky vás provedou uklidňujícím dýcháním pomocí hmatové odezvy.

Pouhá minuta tohoto dechového cvičení vás může uklidnit a ochránit vaše fyzické i duševní zdraví během náročného pracovního dne a vaše srdce vám za to poděkuje.

Je snadné být zabraný do práce na hodiny, ale abyste předešli příznakům bolesti zad nebo karpálního tunelu, je důležité pravidelné protahování a pohyb.

Apple Watch mají zabudované sledovače aktivity a během dne můžete sledovat svůj pokrok. Je rozdělena do tří kategorií neboli kroužků.

Můžete si nastavit svůj denní cíl pohybu, cíl cvičení a cíl stát. Ujistěte se, že máte zapnuté připomenutí stojanu v aplikaci Watch v části Aktivita, abyste během pracovního dne vstávali alespoň jednou za hodinu.

Zpočátku nemusí být snadné přizpůsobit se hodinovým připomenutím, abyste stáli, ale budete si jich vážit, až se vaše tělo bude po dlouhém dni v práci cítit lépe.

Udělejte si tyto hodinové přestávky ve stoje, abyste si protáhli krk, zápěstí, nohy a záda, a možná budete překvapeni, jak moc vás to osvěží při další práci a díky tomu budete ještě produktivnější.

Kromě pravidelných připomínek k pohybu je dobré mít pravidelný pohyb. Zde se hodí spárování hodinek s Apple Fitness+.

Pokud nemusíte kvůli práci opouštět domov, je pravděpodobné, že ani vy nebudete chtít odejít z domova do posilovny. I když nejste ranní člověk, vše, co musíte udělat, je obléknout si cvičební oblečení, vybrat cvičení Apple Fitness a stisknout play.

Na Apple Watch jsou audio cvičení a sledovače cvičení Apple Fitness+. Můžete také použít iPhone nebo iPad ke sledování cvičebních videí, zatímco hodinky sledují vaše metriky.