Jak zlepšit své zdraví dodržováním pokynů stojanu Apple Watch

Zobrazené Apple Watch Ultra vám mohou pomoci zlepšit vaše zdraví, pokud to dovolíte

AppleInsider může získat přidruženou provizi za nákupy uskutečněné prostřednictvím odkazů na našich stránkách.

Není to jen stání nebo sezení, co přivolává smrtku. Osvojuje si životní styl pohybovat příliš málo která má smrtelné následky.

Stát je dobré, ale také musíte přestěhovat se. Apple Health poskytuje tolik potřebné šťouchnutí a připomíná nám: „Je čas vstát!“

Aplikace Apple Watch and Health používá kroužky aktivity k zobrazení denního pohybu. Ty jsou znázorněny třemi soustřednými kruhy: v červené, zelené a modré barvě.

Zatímco červený kroužek představuje „Pohyb“ a zelený „Cvičení“, v tomto článku se zaměříme na Modrou: „Stůj“ a proč je tak důležitá.

Nejprve je třeba zapnout upozornění na stojan.

1. Otevřete aplikaci Apple Watch na spárovaném iPhonu
2. Klepněte na Moje hodinky
3. Klepněte na Aktivita
4. Zapněte připomenutí stojanu.

Efekt by se měl během několika sekund synchronizovat se spárovanými Apple Watch.

Chcete-li zavřít modrý kroužek Stand, musíte oba stát a pohybovat se alespoň jednu minutu během dvanácti samostatných hodin dne. Nepodvádějte a jen mávněte rukou.

Pokud vás zajímá, jak přesné a vědecky podložené zdravotní funkce Applu jsou, Apple zprůhledňuje zdravotní zprávy a dává spotřebitelům přehled o tom, jak jsou tyto funkce vyvíjeny.

Zdravotní zpráva společnosti Apple z 22. července potvrzuje: „Všechny naše funkce pro zdraví a kondici [are] podléhá přísným vědeckým validačním procesům ve spolupráci s odborníky z lékařské komunity.“

Funkce „Stánek“ je nedoceněná funkce Apple Health, která byla vyvinuta pro zlepšení vašeho celkového zdraví.

Pokud většinu dne sedíte, nastavte si časovač na třicet minut a pohybujte se alespoň jednu minutu, abyste zavřeli kroužek Stand.

Nezapomeňte si také odpočinout oči tím, že zavedete pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut se dívejte na něco vzdáleného 20 stop po dobu alespoň 20 sekund.

Pokud nemáte hodinky Apple nebo nenosíte svůj iPhone v kapse, váš Stand Ring nebude zohledňovat časy, kdy jste vstávali a hýbali se bez telefonu.

Když jsou zapnutá upozornění na stání, vaše Apple Watch vám připomenou, že máte stát padesát minut po každé hodině, pokud se ještě nemáte pohnout.

Dlouhé hodiny sezení jsou spojeny s:

Opakované sezení se špatným držením těla po dlouhou dobu může také způsobit svalovou atrofii (degeneraci svalů) a bolesti ramen, které se často projevují jako syndrom horního zkříženého kříže. *** odkaz někde na co to je ****

Upper Crossed Syndrome je posturální nerovnováha, která se projevuje v ramenních kloubech, lopatkách a svalech horní části zad.

Vaše hlava váží zhruba deset liber a vaše horní končetiny fungují tvrdý držet ten špunt.

UCS se vyznačuje zaoblenými rameny a vyčnívající hlavou – což je důsledek natažení krku dopředu, abyste získali lepší pohled na obrazovku počítače.

Vaše tělo je přizpůsobivý stroj. Pokud budete dlouho sedět se špatným držením těla, přizpůsobí se a svaly se zpevní uvízl ve zkrácené poloze.

Naopak, pokud trávíte celý den na nohou a pohybem za prací, vaše tělo se tomu také přizpůsobí.

Krátkodobým výsledkem UCS je bolest ramene, omezená ROM nebo rozsah pohybu v horních končetinách a krku, stejně jako necitlivost nebo brnění v horních pažích.

Jedním z dlouhodobých důsledků je notoricky bolestivá „hrbatá“ poloha zvaná hyperkyfóza, která se vyznačuje zesíleným předním zakřivením hrudní páteře.

U starších pacientů je to obtížnější napravit.

Chcete-li zkontrolovat UCS, postavte se do zrcadla co nejrovněji a podívejte se na sebe ze strany. Pokud si všimnete, že máte zakulacená ramena a hlava vyčnívá dopředu, pravděpodobně jste hlavním kandidátem na UCS.

Ve stoje si dejte ruce do zadních kapes. Všimněte si, jak se změní vaše držení těla – ramena se zatáhnou, brada se zatáhne a hlava se vrátí zpět do jedné roviny s páteří.

To je naše ideální držení těla.

Chcete-li bojovat proti UCS, dokončete nápravná cvičení, která zatahují lopatky s lehkým, zvýšeným odporem. Řady v sedě (páskované nebo vážené) a tahy obličeje jsou mimořádně účinné.

Tato cvičení je třeba provádět pomalu ve třech sériích po 10-15. Zastavte se v horní části pohybu alespoň na dvě až tři sekundy, abyste zajistili, že svaly projdete celou jejich ROM.

Upozornění na stojan povzbuzují uživatele iPhone, aby vstal, protáhl se a resetoval. Výsledkem je lepší držení těla, celkové zdraví a snížené riziko komorbidit spojených se sedavým chováním.

Možná si říkáte, že řešením je stůl ve stoje. Může být součástí řešení ve spojení s celkově lepším zdravotním plukem – ale ještě se neusilujte o koupi stojícího stolu. Jedna studie Harvard Health ilustrovala, že stání vs. sezení spálí pouze 8 kalorií navíc za hodinu.

Během 9hodinového pracovního dne spálením 88 kalorií za hodinu se stojícím stolem získáte dalších 72 spálených kalorií za den.

To je kalorie ekvivalentní jednomu středně velkému jablku. Vzhledem k tomu, že jedna libra tuku odpovídá 3500 kaloriím, trvalo by 48 dní, kdy byste stáli u svého stolu, než byste shodili jedinou libru.

Dlouhé stání také vyvíjí tlak na kolena, kyčle a chodidla. Pokud jde o sezení a stání, všeho s mírou je klíčová. Sedněte si, stůjte a procházejte se a pak si znovu sedněte.

I když studie ukázaly, že používání stolu ve stoje může poskytnout skok v produktivitě, je důležité si uvědomit, že stůl ve stoje není náhradou vašeho každodenního cvičení – nebo pohybu obecně.

Například při chůzi spálíte v průměru asi 150 kalorií za půl hodiny a při běhu, plavání a jízdě na kole 300 kalorií za půl hodiny.

Výzkum dělá naznačují, že chůze nebo stoly na běžeckém pásu jsou skvělým způsobem, jak dosáhnout cílů vaší aktivity. Pokud máte ve své kanceláři místo, jděte do toho – ale nezapomeňte začít v malém a pracovat až na celý pracovní den chůze.

Pohybovat se příliš málo je největší problém. Možná jste slyšeli rčení, že zůstat „sedavý“ znamená nové kouření, nikoli sezení. Je důležité si uvědomit, že stání na místě se počítá jako sedavý chování.

To je důvod, proč zavřít prstenec Apple Stand – postavením a pohyb – je důležité dělat jednou za hodinu při práci u stolu pro své zdraví, držení těla, pohodu a dlouhověkost.

Když žonglujete s prací, dětmi a dalšími úkoly, může být obtížné věnovat třicet minut cvičení každý den.

Místo toho implementace těchto malých změn do vašeho dne může znamenat velký rozdíl:

Ať už se během dne rozhodnete jakkoli se pohybovat, nestahujte pouze upozornění aplikace Apple Health’s Stand z obrazovky. Musíte se aktivně podílet na udržení svého zdraví.

Stůjte, hýbejte se, sedněte, opakujte.